Do you sit down in front of your computer in the right way?
TE SIENTAS BIEN2 C FRENTE AL ORDENADOR ? ¿Estás muchas horas frente al ordenador? Una mala postura puede ocasionar dolores de espalda o problemas más graves como la ciática o el lumbago. A continuación te ofrecemos algunos consejos para evitar esas malas posturas que pueden perjudicar tu salud. CÓMO SENTARSE Cabeza y cuellos rectos. Hombros relajados y paralelos al plano frontal. Columna recta y apoyada en el respaldo. Tronco recto. Antebrazos, muñecas y manos en línea recta Es recomendable un reposamanos. Codos pegados al cuerpo y flexionados 90°. Ángulo de 90° entre muslos y espalda. Holgura entre el borde del asiento y las rodillas. Piernas ligeramente abiertas; formando un ángulo de 90º con las rodillas. Planta del pie totalmente apoyada en el suelo o sobre un reposapiés. CÓMO COLOCAR EL MOBILIARIO Y EL EQUIPO INFORMÁTICO 45 cm aprox. Pantalla a la misma altura que los ojos, o ligeramente inferior. No debe estar ladeada. Respaldo no muy alto, flexible, de altura variable y con una ligera curvatura. Antebrazos apoyados en la mesa. Asiento sin brazos. Si los tiene, no deben Ratón u objetos de utilización frecuente chocar contra la mesa. próximos al teclado, en un radio de 75 cm. No sostener el teléfono Altura de la silla ajustable. Alineada a la rodilla cuando se está de pie. entre la oreja y el hombro. Asiento giratorio y estable. Al menos 5 soportes con ruedas. ALGUNOS CONSEJOS Es conveniente Evita giros parciales. Gira todo Es preferible trabajar con luz levantarse y andar cada 45 minutos natural. el cuerpo a la vez Evita reflejos Y SOBRE TODO... Refuerza tu espalda con ejercicios y tablas de abdominales, te ayudarán a tener una buena postura y trabajar de forma cómoda Irene de la Torre / Sin Guías / Fuente: El Web de la Espalda, UGT. BY NC ND
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