La Preparazione Atletica Calcio di Lionel Messi

LIONEL MESSI Valutazione Mercato 280 M€ Altezza Peso 169 cm 67 kg QATAR AIRWAYS BAR LIONEL ANDRÉS MESSI CUCCITTINI PUNTI DI FORZA Tecnica Velocità Agilità 58m/11s 34,47 km/h 13 Distanza percorsa palla al piede in dribbling Numero di tocchi in 58m superando 5 avversari e facendo goal di destro Velocità massima raggiunta 44 8km media sprint a partita Distanza media a partita Posizione: Ala Destra NUMERI DA FENOMENO QATAR AIRWAYS 91 Record di gol in un anno solare, tutte le competizioni comprese Unico calciatore ad aver segnato 5 reti in una partita nella fase ad eliminazione diretta di Champions League Unico calciatore ad aver vinto la classifica 4 marcatori della Champions League per quat- tro volte consecutive (2009, 2010, 2011, 2012) 4 Messi è l'unico calciatore argentino ad aver vinto il Pallone d'oro ed il 1º nella storia del calcio ad averne vinti 4 e di fila 3 Messi e' il primo giocatore al mondo ad aver vinto 3 scarpe d'oro PREPARAZIONE ATLETICA fase Spinta e Velocità PILLAR BRIDGE FRONTALE (Tronco & Spalle) ESERCIZI D'ACCELLERAZIONE CON SPRINT CORTI: "W" RUN (Sviluppo forza esplosiva) GRESPECT IR SQUAT JUMPS (Gambe, Glutei) RAPID RESPONSE TWO-FOOT LINEAR BASE (Fianchi, ginocchia, caviglie) PILLAR SKIP (Gambe, Glutei) STRETCHING (Tutti i muscoli coinvolti) SALTO ALLA CORDA INVERTED HAMSTRING KNEE HUGS (Gambe) STRETCHES (Glutei, muscoli posteriori della coscia, flessore) (Braccia, Schiena, Gambe) PREPARAZIONE ATLETICA 2 fase Velocità Bidirezionale e Agilità PILLAR BRIDGE GET UPS LATERALE (Tutti i muscoli coinvolti) (Tronco e spalle) QATAR AIRWAYS HURDLE HOP LATERALE PILLAR SKIP LATERALE (Gambe, Glutei) (Gambe, Glutei) RAPID RESPONSE ONE-FOOT LATERAL BASE LATERAL LUNGE (Fianchi, ginocchia, caviglie) (Interno coscia) LATERAL BOUND (Fianchi, cosce, ginocchia, caviglie) ROTATIONAL LUNGE STRETCH LATERAL SHUFFLE TO CUT TWO FOOTED BOUNDS (Tronco, flessori, inguine, gambe, (Fianchi, ginocchia, caviglie) (Gambe, Glutei) glutei) HORIZONTAL HOPS FORWARD, MULTIDIRECTIONAL, BACKWARD LUNGE, SHELF STACKER, ALPHABET DRILL (Tutti i muscoli coinvolti) DEAD LEG RUN (Gambe, Glutei) (Gambe, Glutei) ALIMENTAZIONE PRE-PARTITA 10 GIORNI PRIMA riduzione di carboidrati e aumento consumo proteico sotto forma di shake ( 3 al giorno) 5 GIORNI PRIMA Minestra di verdure prima ogni pasto con aggiunta di spezie come il curcuma, peperoncino, coriandolo e zenzero al fine di aiutare a contribuire ad aumentare il flusso di sangue e l'idratazione del corpo 1 GIORNO PRIMA pesce, pollo o gamberi con patate, verdure verdi e un arancio 6 ORE PRIMA PORRIDGE Porridge o albume d'uovo per le proteine e carboidrati 90 MINUTI PRIMA Frutta come banane, mango e mele REFERENZE http://www.abcallenamento.it/sport/esercizi-calcio/allenamento-di-lionel-messi.html • http://www.panorama.it/sport/calcio/retroscena-mes- si-e-il-frankenstein-del-calcio-ecco-svelati-i-suoi-misteri/ • http://paolocavacece.it/frutta-e-verdura-e-messi-vola/ • https://it.wikipedia.org/wiki/Lionel_Messi • http://archiviostorico.corriere.it/2010/aprile/08/Controllo_- corsa_tocco_palla_Perche_co_9_100408088.shtml • http://www.qnm.it/sport/calcio-sport/cristiano-ronaldo-vs-li- onel-messi-confronto-tra-fuoriclasse-foto-e-video-post-57775.html • http://calcio.fanpage.it/lionel-messi-vale-oltre-255-milioni-di-euro-davanti-ad-hazard-e-cr7/ • http://healthyceleb.com/lionel-messi-workout-training-routine-and-diet-plan/5782 • http://www.menshealth.co.uk/fitness/sports-training/lionel-messi-workout • http://www.menshealth.co.uk/food-nutrition/healthy-eating/eat-like-a-world-cup-footballer-546008 • http://www.boomsbeat.com/articles/5191/20140613/50-interest- ing-facts-about-lionel-messi-had-a-growth-hormone-deficiency-problem-as-a-boy-most-wealthiest-soccer- player-of-2014.htm • http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/lionel-messis-diet-and-workout-secrets • http://espn.go.com/espn/thelife/bodyshots/?guide=messi&giftCount=2 • http://sportige.com/lionel-messi-08-2012-distance-covered-workrate-adidas-chip/ • http://www.weloba.com/article/messi-is-barcas-fastest-player LO *CAR 2OT