Ejercicio Parte 2

Marcador »CURL FEMORAL Este nuevo trabajo se encarga de trabajar el cuadriceps femoral y parte del glúteo, para ello debes estar cómodo y bien sujeto, además de preveer el peso con el que trabajarás, que te permita realizar tu actividad de una manera segura.. Una vez arriba debes tratar de rozar tus glúteos contra tus pantorrillas para poder bajar el peso al punto de partida, una vez abajo, debes mantener la tensión para no perder el trabajo. El paso uno nos ubica a la altura del pubis, tomando la barra fırmemente la llevamo a la altura del mentón. »REMO CON BARRA El trabajo de remo fortalece el área de los trapecios y los deltoides braquilaes, es un movimiento muy sencillo, pero que si lo ejecutas de manera adecuada, obtendrás muy buenos resultados. 8-9: HOMBRO »PRESS FRONTAL El trabajo de hombro es elemental ya que es lo que termina de dar forma al torso. Una vez abajo debemos mantenerla ahí por un segundo y luego proceder a llevarlo al punto de inicio para seguir así, hasta completar nuestra serie y nuestras repeticiones. Miércoles 13 de enero de 2010 ESPALDA El primer movimiento es ubicar la barra justo al frente nuestro, para luego desplazarlo en línea recta hacia la altura de la clavícula. »POLEA TRASNUCA Con este ejercicio se trabaja parte del brazo y del hombro, pero está dirigido más a la parte baja de la espalda, hacia el dorsal ancho yel trapecio mayor. Area cervical BUEN CONSEJO El primer paso consiste en empujar hacia atrás el peso con la base del talón de Aquiles de manera constante para que el brazo se desplace sobre tus pantorillas. El trabajo de hombro suele ser muy delicado por lo que debes tener cuidado ya que de lo contrario puedes quedar fuera del gym por un largo tiempo. Una vez arriba sostendremos la barra un segundo, para luego llevarla al punto de inicio, pero sin perder la tensión en los brazos, así de modo seguido hasta terminar las repeticiones y las series. La capacidad pulmonar concéntrica y excéntrica se ven favorecidas con la práctica rutinaria del deporte. El paso uno consiste el tirar de la barra y así mismo de la polea, llevándola a la altura de la columna vertebral, al área cervical, y al mismo tiempo, cuidando de cerrar los omóplatos. → Una alimentación saludable COMO VERTE MAS MUSCULOSO Una vez abajo debes esperar un segundo y ascender al punto de inicio, pero sin perder la tensión de la espalda. »CORTE TRANSVERSAL Con una rutina de ejercicio se logra la quema de ácidos grasos, tejido adiposo, se logra ganancia en tejido muscular, vólumen y tonalidad, logrando una apariencia más estética. LO QUE SE NECESITA PARA CRECER Estas son algunas técnicas recomendadas por expertos y que te ayudarán a ganar masa corporal »REMO DE PIE Este ejercicio estímula el trapecio medio y el músculo infraespinoso. Tejido adiposo Piel > El alto consumo de hidratos de carbono nos ayuda a tener más energía a la hora de hacer EDICION ESPECIAL Tejido múscular pesas. DE DOS PARTES de colección Vena > Hacer más de una comida a base de proteína al día ayuda a que el músculo crezca. comidas principales, tener como entrada vegetales antes de los platos fuertes y el consumo de agua nos ayudan a reducir el in- greso de grasas a nuestro orga- nismo, ya que el alto contenido de fibra encapsula los lípidos y los vuelve más fácil de desechar del organismo. Los carbohidratos y las proteí- nas ayudan a ganar masa mus- cular, el abuso de estas puede incidir en la pérdida de defición, por lo que se debe balancear. Redacción >> La dieta o PARA MAS INFORMACION www.culturis- San Francisco de Campeche, Campeche ingesta diaria de alimentos a buena alimentación va relacionada con la activi- dad física de nuestra pre- ferencia, ya que ésta nos proporciona los nutrientes nece- sarios para la regeneración mus- cular, la recarga de energía, así como la prevención de enferme- dades crónico-degenerativas. Se debe tener en cuenta que la ingesta de frutas antes de las mo.org.es > La ingesta de zinc ayuda a catalizar mejor las enzimas proteicas en los tejidos. El corazón cobra fuerza y resistencia a las enfermedades cardíacas, además de surtir de manera más eficiente de sangre al organismo. dependerán del tipo de trabajo de Lo inicial será poner las manos viendo hacia adentro en las asas externas o internas del caballo, y con la espalda recta empezamos a jalar del aparato hasta llevarlo a la altura del estómago. > Procura no consumir grasas, ya que pueden dañar tu estado de salud, además de hacerte ver antiestético. pesas Una vez arriba debemos poner atención en cerrar la espalda lo más posible ante el moviemiento ascendete, una vez hecho esto, regresamos al punto de partida pero sin soltar la máquina hasta terminar la rutina. Infografía: Jesús Sánchez I NOVEDADES Una vez abierta la cuerda debemos sostener alrededor de un par de segundos y traer la cuerda y la polea de regreso al punto de partida, así, de manera sucesoria hasta completar las repeticiones y las series en este ejercicio. »JALON CON BARRA Este trabajo es muy similar al jalón con cuerda, la diferencia consiste en el ángulo de trabajo del tríceps, ya que esta variante influye en que trabaje la porción larga del vasto interno del tríceps braquial. Una vez abajo debemos sostener alrededor de un par de segundos y traer la barra y la polea de regreso al punto de partida, así, de manera sucesoria hasta completar las repeticiones y las series en este ejercicio. El primer paso es cargar una mancuerna adecuada que nos pemita bajar de manera limpia y sin tutibeos, asi hasta sentir que nuestros brazos no dan más. El primer paso consiste en tirar de la barra y de la polea hasta hacerla llegar a la altura de la »JALON CON CUERDA Con este ejercicio se estímula la cara interna del tríceps, es un movimiento limpio en el que debes manteer una postura erguida TRICEPS УСОРА Este trabajo estímula el crecimiento del vasto interno y externo del tríceps braquial. traquea y que roce la clavícula, procurando cerrar la espalda en el trayecto de descenso. El movimiento inicial consiste en empuñar bien la cuerda, ubicando las manos a la altura del externón y así proceder a tirar de la polea hasta la altura del área genital y abriendo la cuerda hacia los costados de las piernas. Una vez Esta actividad podría decirse que es muy similar al trabajo con cuerda, por lo que debes seguir los mismo pasos anteriores, pero omitiendo la apertura hacia las piernas. abajo debemos procurar mantener la espalda erguida para poder iniciar el proceso de ascenso de la polea hasta el punto inicial, de esa manera hasta completar las repeticiones y así mismo las series del trabajo. Una vez llegado al tope de nuestros brazos debemos evitar que el peso nos domine y que relajemos los músculos, una vez evitado esto, debemos empezara ascender al punto inicial. RECOMENDACION BUEN CONSEJO Cuando lleves a cabo este ejercicio debes procurar mantener tu distancia de la polea, no te cargues en ésta, sino que lo que empuje será tu cuerpo y no el tríceps. *Debes cuidar en no mover tus brazos, de la altura de los codos hacia los hombros, al momento de hacer el ejercicio, y mucho menos balancearte para contrarrestar el peso, si éste, es excesivo, disminúyelo, para poder hacer un buen trabajo. »POLEA FRONTAL Este ejercicio es similara la polea trasnuca, sólo que los músculos con que trabajan son el redondo mayor y el dorsal ancho. RECOMENDACION *Este trabajo lo puedes llevar a cabo con la barra recta o la barra con forma de "Z".