Insônia : Como curar e prevenir a falta de novo

INSÖNIA CAUSAS PSICOLÓGICAS QUÍMICAS Z Maus hábitos Cigarro z Z Estresse Álcool, café, etc. Z Z Perfeccionismo Problemas neurais z Z Ansiedade e depressão Algumas doenças Z Z Comportamento Transtornos psiquiátricos Z COMO TRATAR Evite algumas substâncias Cigarro, café, medicamentos para Beba água gripe, álcool, etc. A oxigenação do cérebro éimportante para o sono, por isso beba de 1,5 a 2 litros por dia. Comidas pesadas Alimentação Alimentos pesados e gordurosos à noite Dê preferência para agravam a insônia. alimentos leves e em quantidade moderada. Z: Evite eletrônicos na cama Iluminação Smartphone, computador, videogame, televisão, etc., diminuem a produção de melatonina e afetam orelógio biológico que regula Substituir luzes brancas por amarelas, pois criam um ambiente melhor para dormir. seu sono. Medicamentos Leia antes de dormir Somente com prescrição médica. Além de cansar a visão, exige muito de seus neurônios eo deixa num estado perfeito para cair no sono. Antes de dormir Não pratique exercícios ou atividades físicas perto da hora de ir para cama. Dê um tempo de, pelo menos, 4 horas. Assim, diminuirá as atividades Atividades físicas cerebrais e cairá no sono com Ao se exercitar 4 horas antes de mais facilidade. dormir, você permite que tanto a adrenalina quanto os níveis de hormônio voltem ao normal, Exercícios pesados relaxando também a musculatura e deixando o cérebro menos ativo. Exercícios pesados e fora da rotina podem deixar a musculatura enrijecida, dificultando o sono. Exercícios leves Alongamentos e atividades de relaxamento leves podem ser feitas um pouco antes de dormir. MANTENHA BONS HÁBITOS Além disso, não deixe para depois algumas questões psicológicas. Em último caso procure um especialista para não levar ansiedade e estresse para cama. BOA NOITZ! Q tênis *Foram efetuadas consultas com olnstituto do Sono, em sites como Minha Vida, Tua Saúde, Wiki Howe entrevistas com os psicólogos Camilo Araújo, especialistas em dependentes químicos, e Vanessa C. de Menezes, especialista em terapia infantil