Δυσκοιλιότητα - Constipation

Τι είναι δυσκοιλιότητα; Ι Εμφανίζεται πιο συχνά 3 στις γυναίκες στην Ελλάδα TAPYMA 33% 16% EAAMNIKO Η δυσκοιλιότητα μπορεί να ορισθεί όταν το άτομο για τουλάχιστον τρεις μήνες, το τελευταίο εξάμηνο, εμφανίζει δύο ή περισσότερα από τα παρακάτω συμπτματα: στους στους ηλικιωμένους ενήλικες ΚΑΜΠΑΝΙΑ ΥΓΕΙΑΣ ΠΕΠΤΙΚΟΥ 07 10 Πάσχοντες είναι γυναίκες σύμφωνα με έρευνα του ΕΛΙΓΑΣΤ(2006) MTEPOAOTIAE , σκληρά κόπρανα ' στους αίσθημα ατελούς κένωσης (1 στις 4 κενσεις) Δυσκοιλιότητα in . δυσκολία στην κένωση και κοιλιακό άλγος και * μειωμένη συχνότητα κενσεων ανά εβδομάδα (1-2 κενσεις εβδομαδιαίως) Θέλεις όλα να πηγαίνουν ρολόι; , αίσθημα ορθοπρωκτικής απόφραξης Διατροφική Φροντίδα Προδιαθεσικοί παράγοντες εμφάνισης δυσκοιλιότητας Πρτης γραμμής άμυνα Extra tips Συμηληρω- ματική χρήση φυσικού σπα- σμολυτικού (Πxαιθέριο έλαιο μέντας) Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες Φακές (1 φλιτζ): 16 γρ Αύξηση της φυσικής δραστη- ριότητας Αύξηση Ανεπαρκής πρόσληψη φυτικν ινν Επαρκής κατανάλωση Συμπληρω- ματική κατανάλωση Αρακάς (1 φλιτζ: 9 γρ Ανεπαρκής Πρόσληψη υγρν-Αφυδάτωση της κατανά- λωσης φυτικν ινν 1/2 φλ. δημητριακά τύπου all bran: 9 γρ Μειστε το άγχος στην καθημερινότητα σας! υγρν 1 μεγάλο αχλάδι 7 γρ Πρεβιοτικν- προβιοτικν ουσιν για την αντιμε- τπιση του 1 φλιτζ σπαγγέτι ολικής άλεσης: 6 γρ κοιλιακού πόνου Βρείτε χρόνο για ένα περίπατο ή μια βόλτα που θα σας χαλαρσει! Απουσία φυσική δραστηριότητας- Καθιστική Ζωή Αγνόηση της επιθυμίας για κένωση Υπερεκτιμημένα τρόφιμα ως προς τις φυτικές ίνες 3 σύκα αποξηραμένα: 3 γρ Ντομάτα: 2 γρ 1 3 4. 5 Ακούστε το αντανακλαστικό του εντέρου σας! Ιδιαίτερα τις πρωινές ρες και μετά την κατανάλωση των γευμάτων! Κολοκύθι (1 φλιτζ: 2 γρ WC 3 δαμάσκηνα αποξηραμένα : 2 γρ Μαρούλι (1 φλιτ : 1 γρ Δστε χρόνο στο σμα και στο έντερο σας να λειτουργήσει! Άλλα αίτια που προκαλούν εμφάνιση δυσκοιλιότητας Φαρμακευτική αντιμετπιση με τη χορήγηση υπακτικν από τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας 1. Κατανάλωσε επαρκή Ποσότητα φυτικν ινν καθημερινά στη διατροφή σου (25-35γρ/ημερησίως) , συνοδεύοντας κάθε κύριο γεύμα σου με μια μεγάλη σαλάτα με Ποικιλία λαχανικν Ένταξε καθημερινά ως ενδιάμεσο σνακ, φρούτα τα οποία καταναλνονται με τη φλούδα, κιτρδη φρούτα (πορτοκάλι ακτινίδιο) Που είναι ηλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες , καθς και φρούτα πλούσια σε σορβιτόλη (nx μήλο , δαμάσκηνο) η οποία εμφανίζει ήΠια καθαρτική δράση. Στα αρχικά στάδια της Προσπάθειάς σου και μέχρι να επιτύχεις τον ημερήσιο στόχο των 25 γρ φυτικν ινν/ημέρα, μπορείς να λαμβάνεις αν χρειαστεί κάποιο συμπλήρωμα φυτικν ινν για να σε ανακουφίσει. Αποτελεσματική δράση έχει το Ψύλλιο, Πou ανήκει στις διαλυτές φυτικές ίνες και είναι γνωστό για την ήπια καθαρτική του δράση. Χρησιμοποιήστε υπακτικά για την ανακούφιση. των συμπτωμάτων της νόσου και Πάντα σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό/φαρμακοποιό σας. Διάφορες συστηματικές παθήσεις (Π.Χ. σακχαρδης διαβήτης . Uποθυρεοειδισμός) θ Αυξάνοντα τον όγκο των κοπράνων Διεγείρουν την κίνηση του εντέρου και είναι ασφαλή για μακροχρόνια χρήση Λειτουργικές διαταραχές του εντέρου, Π.Χ. το ΣΕ.Ε. Να έχετε επιμονή και υπομονή! Μια χρόνια κατάσταση Που σας ταλαιπωρεί, θα λυθεί με καθημερινές αλλαγές σε βάθος χρόνου! 2. Δοκίμασε να εντάξεις στη διατροφή σου γαλακτοκομικά πλούσια σε Προβιοτικά , μικροοργανισμούς Που βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος . Μπορείς να τα βρεις στο κεφίρ, καθς και σε εμπλουτισμένα στο εμπόριο Προϊόντα. Διαφορετικά. μπορείς να τα λάβεις εξωγενς . μέσω συμπληρματος διατροφής . 4. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου! Προσπάθησε να ακολου- θείς 3-4 φορές την εβδομάδα ένα Πρόγραμμα άσκησης τουλάχιστον διάρκειας 30-40 λεπτν , καθς μελέτες υπο- στηρίζουν ότι βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας του εντέρου και στην καλύτερη Ποιότητα ζωής. Φαρμακευτικές αγωγές ( Π.Χ. αντιυπερτασικά, αντιχολι- νεργικά , αντισταμινικά κ.α.) - Αυξάνουν τη γλοιότητα και εμποδίζουν την επαναρρόφηση του ύδατος sos Μαλακτικά Νευρολογικές διαταραχές Συμβουλές αντιμετπισης Epsilon Health έμπνευσή μας η φροντίδα -ХОРНГОЕ- . Αυξάνουν το κατακρατούμενο νερό στα κόπρανα μέσω της σμωσης . Δρουν άμεσα Εvacol Ψυχολογικές διαταραχές ( Π.x. κατάθλιψη) Ορμονικές μεταβολές στην κύηση Ωσμωτικς δρντα Επιστημονική Επιμέλεια lnfographic για την Ομάδα Υγείας Πεπτικού Ηλιάνα Ηλιοπούλου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc 3. Κατανάλωσε Περίπου 2 λίτρα υγρν καθημε- ρινά, στε να εξασφαλίσεις την επαρκή ενυδάτωση σου. Προτίμησε το μεταλλικό νερό , καθς το μαγνήσιο Που περιέχει φαίνεται να έχει ήΠια καθαρτική δράση. 5. Η αναζήτηση ιατρικής βοήθειας με επίσκεψη στον ειδικό γιατρό ο οποίος θα διαγνσει τα αίτια και θα συστήσει την ανάλογη θεραπεία. Διεγείρουν την εντερική κινητικότητα Γραφιστική Επιμέλεια Infographic. Σοφία Δρογούδη, Σχεδιάστρια Οπτικής Επικοινωνίας. Ορμονικές μεταβολές στην εμμηνόπαυση Ηλικία >65 ετν Διεγερτικά Δρουν άμεσα ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ 2. Bharucha AE, Dorn SD, Lembo A, Pressman A, American Gastroenterological Association Medical Position Statement on Constipation. Gastroenterology 2013;144:211-217, January 2013. 3. Leung L, Chir MBB, Riutta T, Kotecha J. Chronic Constipation: An Evidence-Based Review. J Am Board Fam Med 2011; 24:436-451. 1. Johanson JF. Review of the treatment options for chronic constipation. Med Gen Med 2007,9(2):25. 4. Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol 2012;18:7378-83. 5. Paré P, Bridges R, Champion MC, Ganguli SC, Gray JR, Irvine EJ. Recommendations on chronic constipation (including constipation associated with irritable bowel syndrome) treatment. Can J Gastroenterol 2007;21(Suppl B):3B-22B. medNutrition publications ΔΙΑΤΡ