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Sports d'hiver : attention aux bosses !

SPORTS D'HIVER ATTENTION AUX BOSSES LA PRATIQUE DU SHI LES ACCIDENTS AU SKI 7 MILLIONS DE PERSONNES 140 000 BLESSÉS France - saison 2011/2012 France - saison 2011/2012 RÉPARTITION DES PRATIQUANTS ÉVOLUTION DES ACCIDENTS Évolution du nombre d'accidents pour 1000 journées de ski en saison. .---------------------------------------. Miniski Snowboard 16% Ski alpin 2,78 *88888************* 83% 12,38 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006ó 2007 2008 2009 2010 2011 2012 O LES BLESSURES EN SHI ALPIN RÉPARTITION DES LÉSIONS Traumatisme crânien 3% LES JAMBES EN PRIORITÉ Plaies 2,5% Tête 7% Membres 30% supérieurs Lésions de l'épaule 15% Tronc 12% Lésions du tronc 12% Membres 51% inférleurs Autres lésions supérieures 7,5% Fracture du poignet 3% Entorse du pouce ENTORSE DU GENOU 4,5% -----........... - Fracture de la jambe 2,5% UNE FEMME SUR DEUX Chez les femmes Entorses du genou 31% de plus de 15 ans, l'entorse du genou représente près de la moitié des diagnostics, et les ruptures du liga- ment croisé anté- rieur près de 30 %. Autres lésions du genou 8% Autres lésions inférieures 10% PRÉVENTION Le réglage des fixations exerce une influence certaine sur les entorses du genou (étude 2006). Pour plus de sécurité, faites régler vos fixations chaque année selon la norme ISO 11088 et demandez un réglage de 15% en moins pour les femmes et les débutants. LE RÉGLAGE DES FIXATIONS V -15% LES BLESSURES EN SNOWBOARD RÉPARTITION DES LÉSIONS LES BRAS EN PRIORITÉ 3,5% Traumatisme crânien 1,5% Plaies 5,5% Tête 61% Membres 17% Lésions de l'épaule supérieurs 15,5% Lésions du tronc ID 15,5% Tronc 14,5% Autres lésions supérieures 18,5% Membres Inférieurs 27,5% Fracture du poignet 1,5% Entorse du pouce FRACTURE DU POIGNET UD DEUX JEUNES SUR TROIS 6,5% Entorses du genou Chez les moins de Autres lésions du genou 16 ans, la fracture du poignet atteint 60 % des diagnos- tics. 4% Entorse de la cheville 4,5% Autres lésions inférieures PRÉVENTION LES PROTECTIONS DE POIGNET 16% > Des protections de poignet adaptées diminuent le risque de fracture. Lors de la saison dernière, seuls 16 % des snowboarders portaient des pro- tections de poignet. COMMENT BIEN SE PRÉPARER Un séjour au ski, ça se prépare ! Pour être en jambes, voici quelques petits exercices physiques qui ont pour but de faire travailler les quadriceps et les ischio-jambiers, muscles les plus sollicités au ski. Répétez l'ensemble de ces exercices 3 fois par semaine pendant 10 minutes, durant les semaines qui précèdent votre séjour, et vous serez fins prêts pour dévaler les pistes. EXERCICE 1 EXERCICE 2 LA CHAISE Placez-vous dos au mur et LA CHAISE Mettez vos mains sur le dossier d'une pliez les jambes comme si vous étiez assis sur une chaise. Maintenez cette position chaise. Fléchissez les jambes, le dos droit. Répétez cet exercice 20 fois. EN STATIQUE EN DYNAMIQUE pendant 30 secondes puis remontez. 30 sec. 20 fois EXERCICE 3 LA CHAISE EN STATO-DYNAMIQUE Bras en avant, fléchissez les jambes doucement et marquez un palier pendant 3 à 6 secondes. Puis fléchissez et marquez un nouveau palier. Remontez et recommencez. 3 sec. 3 sec. EXERCICE 4 LA FENTE Positionnez-vous en fente, jambe droite en avant. Fléchis- sez les jambes jusqu'à ce que la jambe gauche touche le sol. Puis remontez. Répétez 10 fois et changez de jambe. 10 fois EXERCICE 5 LE SLALOM Placez-vous pieds joints, genoux fléchis, mains sur les genoux. Pliez vos genoux un coup à droite, un coup devant vous, puis un coup vers la gauche. Et recommencez. 10 fois Sources : L'accidentologie des sports d'hiver. Association des médecins de montagne. Hiver 2011-2012 - Exercices : Yves Pellet, kinésithérapeute. INFOGRAPHIE ÉCLAIRAGE PUBLIC ECLAIRAGEPUBLIC.NET

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Lors de la dernière saison hivernale, 7 millions de skieurs se sont croisés sur les pentes enneigées des massifs français. Et 140.000 d’entre eux se sont croisés dans la salle d’attente du m...

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