A rich vs a poor breakfast

Ένα φτωχό Πρωινό Ενα λούσιο VS Έχεις σκεφτεί ότι . ένα φτωχό πρωινό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διατροφική σου συμπεριφορά μέσα στη μέρα οδηγντας σε κατανάλω ση ενός αρκετά μεγαλύτερου βραδινού; Τ συμβαίνει όμως αντίστροφα; Όταν δηλαδή τρως ένα πλήρες και θρεπτικό πρωινό; Πρόσφατη μελέτη σε 16 άνδρες συνέκρινε: ΗΜΕΡΑ 1 2 ΗΜΕΡΑ Φτωχό Πρωινό (μειωμένες θερμίδεs) & Πλούσιο Βραδινό (αυξημένες θερμίδεs) Πλούσιο Πρωινό (αυξημένεs θερμίδεs) @ Οτωχό Βραδινό (μειωμένεs θερμίδεs) Με ένα φτωχό πρωινό: Πλήρες πρωινό: Περισσότερεs λιγούρεs και τσιμπολογήματα Λιγότερες λγούρες για γλυκό μέσα στη μέρα Mey ερη πείνα κατά τη διάρκεια τns μέραs Καλύτερη διαχείριση γλυκόζηs αίματοs Υψηλότερες τιμές γλυκόζηs αίματοs εξαιτίαs του μεγάλου βραδινού ΕΠΙΣΗΣ Το πρωί φάνη κε να μεταβολίζουμε κατά 2.5 φορές καλύτερα το φαγητό συγκριτικά με το βράδυ. Αν ένα φηωκό Πρωινό αυξάνει Την πείνα μέσα στη μέρα, μήπιως αυξάνει και Τς Πιθανότητες για υπερφαγικό επεισόδιο Γ' αυτό θέλουμε ένα Θρεπτικό πρωινό μέσα στη μέρα, 25% να καλύπτει τουλάχιστον το 25 % των ημερήσιων θερμίδων: <Σπάευν τη νηστεία της νύχτας 2) Συμβάλλει στην παροχή βιταμινν και μετάλλων 3) Παρέχει ενέργεια για τις πρτες μας εργασίες Τι σημαίνει ΘΡΕΠΤΙΚ ; Ποικιλία Τροφίμων! Κοίταξε την ετικέτα των δημητριακν σου να έχουν ως πρτο συστατικό την ολική άλεση! Δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης Νιφάδες με συνδυασμό δημητριακν (Π.Χ. σιτάρι , Βρμη) Υδατάνθρακες και βιταμίνες Β για ενέργεια Εμπλουτισμένα για επιπλέον μέταλλα Π.χ. ασβέστιο, σίδηρο) Φυτικές ίνες για κορεσμό Γιαούρτι μέτριο σε λιπαρά Πηγή ασβεστίου, φωσφόρου, βιταμινν Β Αυγά Πρωτείνες υψηλής βιολογικής αξίας Ενισχύουν περισσότερο τον κορεσμό Προβιοτικά, πρεβιοτικά για υγιές πεπτικό ν Πλήρεις πρωτείνες Φρούτα Πηγή Αντιοξειδωτικν (σελήνιο) Χρματα, Βιτα μίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, γλυκιά γεύση και ενυδάτωση. ΠΡΟΣΟΧΗ ! Δεν χρειάζεται να φας το πρωινό μόλις ξυπνήσεις, αλλά όταν ζητήσει το πρτο γεύμα ο οργανισμός σου. Για κάποιους αυτό είναι στις 6 το πρωί, για κάποιους άλλους στις 10-11 το πρωί. med Nutrition.gr Επιστημονική επιμέλεια / Μαρία Ζερβού, Διαιτολόγοs-Διατροφολόγοs Γροφιστική επιμέλεια / Χρήστοs Καρπήs, Graphic Designer Ενδεικτική Βιβλιογραφία • Almoosawi, S., Vingeliene, S., Karagounis, L.G. and Pot, G.K., 2016. Chrono-nutrition: a review of current evidence from observational studies on global trends in time-of-day of energy intake and its association with obesity. Proceedings of the Nutrition Society, 75(4), pp.487-500. Richter, J., Herzog, N., Janka, S., Baumann, T., Kistenmacher, A. and Oltmanns, K.M., 2020. Twice as High Diet-Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High-Calorie as Well as Low-Calorie Meals. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 105(3), pp.e211-e221. • Williams, P.G., 2014. The benefits of breakfast cereal consumption: a systematic review of the evidence base. Advances in nutrition, 5(5), pp.636S-673S. O 2020 medNutrition. All rights reserved inutile temer ciò che non si pud