Healthy Balanced diet

الغذاء الصحي المتوازن 6 العناصر الأساسية م مارسة رياضة يومية منتظمة تناول الغذاء الصحي العناصر الأساسية ل لغذاء الصحي المتوازن هي الكربوهیدرات، البروتين، الدهون، الفيتامينات، المتوازن العناصر المعدنية والماء. الاوان تناول منتجات حبوب كاملة، على ومنتجات الألبان القليلة ۱ - الكربوهيدرات. أن ت تناولون على الأقل 90 غرام في اليوم من حبوب إفطار كاملة غير مقشورة أو خبز قمح و تناولوا الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة الدسم أو الخالية من الده معكرونة من حبوب كاملة على الأطفال والبالغين تناول ما لا يقل عن ۲۰ غرام من الألياف كامل أو أرز أو الغذائية في اليوم من الغذاء البروتينات، الأكثر من الأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور |تناولوا تنوَع من - البروتين تناولوا لحوم خالية من الشحوم وأسماك ودجاج منزوع الجلد، والبقوليات والبيض تحديد حجم مقدار الغذاء المتناول عند تناول الطعام، سواء في المنزل أو خارج المنزل وفي المطاعم، حجم عليك التفكير في مقدار الغذاء المتناول" برات. ۲- الدهون والزيوت الغذانية ضمان استخدام الدهون الجيدة والدهون الغیر مشبعة، المنخفضة المحتوى من الأحماض وال الأصغر الدهنية- الترانس والكولسترول الماء بالغ الأهمية لجسم الانسان ويلعب دور هام في كل وظائف الجسم. ل لحفاظ على صحتك، عليك بتناول ما لا يقل عن ۸- جميع الفيتامينات والعناصر المعدنية تعتبر حيوية لوظائف الجسم ويوصي بالإيفاء باحتياجات الجسم منها من الغذاء المتناول وليس من المكملات ۱0 كوب ماء في اليوم. الغذائية التوازن ما بين الغذاء المتناول والنشاط الرياضي يعتبر النشاط الرياضي هاماً مارسوا الرياضة بانتظام المدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لمعظم O أيام الأسبوع. الصحة ولياقة الجسم علاوة على أنه يساعد في السيطرة على الوزن والشعور الجيد والتقليل من مخاطر التعرض ل لأمراض المزمنة إضافة أغذية ذات محتوى غذائي مرتفع Nutrient Dense تعتبر الأغذية الغنية المحتوى غذائيا اختيارا ذكيا، فهي تزود الجسم باحتياجاته الغذائية اليومية بعد د قليل نسبيا من السعرات الحرارية مقارنة بالاختیارات الغذائية الأخری اختار تنوع واسع من الأغذية ذات الألوان المختلفة في الوجبة مع ضرورة الحصول على مجموعة واسعة من الخضراوات والفواكه ذات الألوان المتنوعة انخفاض محتوى الغذاء من السكر والملح اعرفوا حدودكم من الدهون والملح والسكر؛ أقرأوا البيانات الغذائية، وابحثوا عن الأغذية المنخفضة المحتوى من الملح والسكر والدهون المشبعة والأحماض الدهنية - الترانس Trans-fatty acids على مدار الأسبوع. تناول غذاء صحي بشكل جيد هو مفتاح الحفاظ على القوة، الطاقة، نظام مناعة صحي والصحة العامة ل لرئة المفتاح ل لغذاء الصحي المتوازن هو عدم حذف أو حظر أي نوع من الأغذية أو الأطعمة أو أي مجموعة غذائية، ولكن علينا تحقيق التوازن في ما نأكل من خلال التنويع في الأغذية والأطعمة المتناولة بحجم المقدار والنسب الصحيحة. الغذاء الصحي المتوازن 6 العناصر الأساسية م مارسة رياضة يومية منتظمة تناول الغذاء الصحي العناصر الأساسية ل لغذاء الصحي المتوازن هي الكربوهیدرات، البروتين، الدهون، الفيتامينات، المتوازن العناصر المعدنية والماء. الاوان تناول منتجات حبوب كاملة، على ومنتجات الألبان القليلة ۱ - الكربوهيدرات. أن ت تناولون على الأقل 90 غرام في اليوم من حبوب إفطار كاملة غير مقشورة أو خبز قمح و تناولوا الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة الدسم أو الخالية من الده معكرونة من حبوب كاملة على الأطفال والبالغين تناول ما لا يقل عن ۲۰ غرام من الألياف كامل أو أرز أو الغذائية في اليوم من الغذاء البروتينات، الأكثر من الأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور |تناولوا تنوَع من - البروتين تناولوا لحوم خالية من الشحوم وأسماك ودجاج منزوع الجلد، والبقوليات والبيض تحديد حجم مقدار الغذاء المتناول عند تناول الطعام، سواء في المنزل أو خارج المنزل وفي المطاعم، حجم عليك التفكير في مقدار الغذاء المتناول" برات. ۲- الدهون والزيوت الغذانية ضمان استخدام الدهون الجيدة والدهون الغیر مشبعة، المنخفضة المحتوى من الأحماض وال الأصغر الدهنية- الترانس والكولسترول الماء بالغ الأهمية لجسم الانسان ويلعب دور هام في كل وظائف الجسم. ل لحفاظ على صحتك، عليك بتناول ما لا يقل عن ۸- جميع الفيتامينات والعناصر المعدنية تعتبر حيوية لوظائف الجسم ويوصي بالإيفاء باحتياجات الجسم منها من الغذاء المتناول وليس من المكملات ۱0 كوب ماء في اليوم. الغذائية التوازن ما بين الغذاء المتناول والنشاط الرياضي يعتبر النشاط الرياضي هاماً مارسوا الرياضة بانتظام المدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم لمعظم O أيام الأسبوع. الصحة ولياقة الجسم علاوة على أنه يساعد في السيطرة على الوزن والشعور الجيد والتقليل من مخاطر التعرض ل لأمراض المزمنة إضافة أغذية ذات محتوى غذائي مرتفع Nutrient Dense تعتبر الأغذية الغنية المحتوى غذائيا اختيارا ذكيا، فهي تزود الجسم باحتياجاته الغذائية اليومية بعد د قليل نسبيا من السعرات الحرارية مقارنة بالاختیارات الغذائية الأخری اختار تنوع واسع من الأغذية ذات الألوان المختلفة في الوجبة مع ضرورة الحصول على مجموعة واسعة من الخضراوات والفواكه ذات الألوان المتنوعة انخفاض محتوى الغذاء من السكر والملح اعرفوا حدودكم من الدهون والملح والسكر؛ أقرأوا البيانات الغذائية، وابحثوا عن الأغذية المنخفضة المحتوى من الملح والسكر والدهون المشبعة والأحماض الدهنية - الترانس Trans-fatty acids على مدار الأسبوع. تناول غذاء صحي بشكل جيد هو مفتاح الحفاظ على القوة، الطاقة، نظام مناعة صحي والصحة العامة ل لرئة المفتاح ل لغذاء الصحي المتوازن هو عدم حذف أو حظر أي نوع من الأغذية أو الأطعمة أو أي مجموعة غذائية، ولكن علينا تحقيق التوازن في ما نأكل من خلال التنويع في الأغذية والأطعمة المتناولة بحجم المقدار والنسب الصحيحة.