Embarazo Saludable

0 위 웅 응 Embarazo Saludable Aliméntate Adecuadamente El pescado es una excelente fuente de proteínas y muchos nutrientes Pescado Trata de comer pescado por lo menos 2 veces por semana. Carne y alternativas incluyendo omega 3. Ayuda a que la sangre del bebé sea saludable Milk Frutas y verduras Ayuda a los nervios y cerebro del bebé Leche y sus derivados Productos con granos Fuente de calcio, vitamina D Los granos son importantes para el crecimiento del bebé y proteínas Evita WWW JUGOS Y PRODUCTOS LACTEOS NO PASTEURIZADOS GERMINADOS Y HUEVOS CRUDOS Para más información sobre la alimentación adecuada visita: www.healthycanadians.ca/pregnancy Gula para un embarazo saludable 2 Toma Vitaminas Consulta con el especialista acerca de la vitamina más adecuada para ti Toma vitaminas ZINC prenatales cada día CODH см Combina tu alimentación con vegetales y frutas de diversos colores. Es importante tomar multivitaminas con ácido fólico antes de embarazarse Actividad Física 3 Consulta con un Se recomienda profesional de la 15:00 Min salud antes de 3 veces por semana empezar una actividad física Ten cuidadO con Listeria Produce una infección grave, se puede encontrar en alimentos mal lavados. NO Cafeina te excedas Limitate a 1-2 tazas (250 ml) de café al día 6 4 tazas de 8 onzas de té. • Evita deportes que tengan sacudidas repentinas o de fuerte impacto Alcohol El cerebro del bebé puede terminar afectado si consumes alcohol. • Despúes de 3 meses de Medicamentos Consulta con tu médico que tipo de medicinas son las mejores para ti. embarazo, no hagas ejercicio sobre tu espalda Cigarro • Evita acalorarte y toma líquidos Fumar e inhalar el humo del cigarro te afecta gravemente a ti y al bebé. • Evita las tinas calientes/saunas Referencias http://www.babycentre.co.uk/midwives MAPFRE http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/alt_formats/hpfb-dgpsa/pdf/- food-guide-aliment/guide_trans-tradspanish_v.pdf la aseguradora global de confianza http://www.beststart.org/resources/nutrition/healthyeatin- g/23488_HealthyEating_Spanish_pdf