Correr la distancia: guía paso a paso sobre el maratón

CORRER LA DISTANCIA: GUÍA PASO A PASO SOBRE EL MARATÓN CORREDOR MÁS 490 a. C. CORREDOR MÁS JOVEN 2:03:23 VIEJO El año cuando el término maratón se convirtió en parte de la cultura popular. Después del Battle of Marathon ese año, se El récord masculino por el Fauja Singh se convirtió en la primera persona de 100 años en terminar un maratón, al completar el Maratón de Toronto 2011 en 8:11:06. Budhia Singh, de India, corrió en 48 corredor keniano Wilson Kipsang, establecido en el Maratón de Berlín 2013. maratones antes de los contó la antigua leyenda griega cuatro años de edad. de Filípides, quien corrió 25 millas desde el campo de batalla de Atenas para proclamar la victoria griega sobre los persas. All llegar, gritó: “Regocijaos, somos victoriosos", antes de colapsar y morir. 2:15:25 AMARRA PARA TUS PIES La marca femenina establecida por la británica Paula Radcliffe ¿PROBLEMAS CON LOS DEDOS? Levanta la caja de dedos para evitar problemas con la punta de los dedos y las uñas. ¿RESBALA EL TALÓN? ¿ARCOS ELEVADOS? Pilla el talón Remueve los en el Maratón de Londres 2003. puntos de presión de los gabetes. en su sitio. 365 26.2 millas La distancia estándar de un El número de maratones consecutivos que corrió el belga Stefaan Engels en un año; uno cada día. El Marathon Man maratón. La carrera fue alrededor de 25 millas hasta los Juegos Olímpicos de 1908, cuando se tuvo que alargar. completó 9,569 millas en un año. TU CARRERA MENTAL COMIDA DESPUÉS DE LA CARRERA Espera de 30 a 45 minutos. cuarto de taza cada 15 o Después, ten una merienda y una comida alta en carbohidratos. ANTES DE LA CARRERA DURANTE LA CARRERA Bebida deportiva: un • PIENSA EN LA TORTUGA Y EL CONEJO: Otros corredores irán al frente Última comida grande: 3-4 horas. Última comida pequeña: 1-3 horas. Merienda: de media a una hora. 20 minutos. de ti al principio, pero recuerda hacer tu propia carrera. Correr la primera mitad más lenta que en la segunda es la clave para hacer un maratón inteligente. • PLACER VISUAL: Disfruta tu alrededor y los escenarios. • NO DESPERDICIES ENERGÍA: Calma tu emoción del día de la carrera. Dos horas después, ten una comida grande de carbohidratos, proteínas y grasas. LA PARED EN LA MILLA 20 La pared es el punto en el que la energía guardada en los músculos del corredor se gasta y obliga a correr más lento. Esto se evita con el consumo de carbohidratos. Necesitarás tu aliento más tarde. • PIENSA EN VUELTAS, NO MILLAS: Divide la carrera en pequeños segmentos para que la distancia se sienta manejable. Considera cada segmento de tres millas como una vuelta. • CANTA UNA, DOS O TRES CANCIONES: Para evitar el aburrimiento, canta tu canción favorita, repite y canta otra. • CREE EN TI MISMO: Sé mentalmente resistente. Ten fe en tu cuerpo y en tu mente. 3 • PIENSA FUERA DE TU CUERPO: Supero el dolor físico al enfocarte en los espectadores y en el paisaje. • LOS PEQUEÑOS DETALLES AYUDAN: Considera cada movimiento como un logro rumbo a la meta. HÁBLATE A TI MISMO: Ten un discurso de motivación en tu cerebro que puedas recitar. CONSUMO DE AGUA Cuatro horas antes de la carrera De 30 minutos a una hora antes de la carrera = 0.2 L Cada 15 o 20 minutos durante la carrera Por cada libra que pierdas, bebe 20 onzas (0.5 litros) para rehidratar. metre ARTE: MIA KORAB FUENTES: CLEVELAND CLINIC, DISCOVERY CHANNEL, MARATHONTRAININGSCHEDULE.NET, BBC, RUNNING USA, ABOUT.COM, RUNNER'S WORLD INFORMACIÓN: ANTHONY JOHNSTON 21 A 26 MILLAS 11 A 20 MILLAS PRIMERAS 10 MILLAS